MARTWY CIĄG

Sobota: Plecy+tył barków+30min 1. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki x4 3. Martwy ciąg z podwyższenia Smith x4 4. Wioslowanie sztangielka w opadzie x4 5. Ściąganie na maszynie szeroko x4 6. Wyciąg górny wąski uchwyt x4 7. Rozciąganie przy wyciągu x4 8. Wznosy że sztangielkami w opadzie x3 9. Odwrotny buterfly x3 [...]

Sobota! Rano na czczo 40min aero. Po południu silowy i plecy. 1. Ściąganie szeroko do klatki x5 + drop 2. Martwy ciąg Smith x5 3. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 4. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 x 12 + 12 I kontrolne fotki %-) [...]

Na plecy wrzucił bym drążek i martwy ciąg Na barki daj ćwiczenia na wszystkie aktony (przód środek tył) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp

Film oglądałem już jakiś czas temu :P. Dzięki wielkie za pomoc, lecą sogi :P Das is maj trening ostateczny: Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) [...]

Dzieńdobry :) Wypiska z dzisiejszego treningu: -Suwnica wyciskanie 2s 115kgx12 , 120kgx11 -Uginanie uda stojąc 40kgx12(na noge) -Martwy ciąg 30kgx12 , 40kgx12 , 45kgx11 - nie wiem ile ma sztanga 15 lub 20kg wiec podaje bez wagi sztangi obciazenia -Wyciskanie hantelek lezac na lawce prostej 3s 12,5kgx12 , 15kgx12 , 17,5kgx11 -Ściąganie drążka [...]

Bardzo przepraszam z aabsencje !!!!!!! Daje wypiski z treningów : Piątek -Wykroki 2s , 12,5kgx12 , 15kgx11, -Uginanie 1 nogi stojąc(dwugłowe uda) 50kgx12 -Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s 40kgx12 , 45kgx9 , 45kgx7 (troszke za duzy ciezar wiec na nastepnym tren zaczne od 30)(nie licze ciezaru sztangi) -Wyciskanie sztangielek skos dodatki 3s [...]

Witam! Davidoo to nie jest biały chleb. Dzisiaj niesamoziwte zakwasy na dupie i łydkach oraz barkach. Minął miesiąc odkąd ostanio się mierzyłem , postępy przedstawiają się następująco : 17.01.2013-->20.02.2013 -Klatka na wdechu - 104,5cm -->106,5cm -Prawy biceps - 36,5cm -->37,5cm -Lewy biceps - 35,5cm --> 36,8cm -Pas na wysokości pępka - [...]

Dzisiaj na sniadanie klasycznie to co zawsze 100g banana 250g jogurtu garsc slonecznika , po trneingu 60g mutanta , 200g serka wiejskiego , 150g pieczywa ciemnego , pozniej 200g kurczaka , 100g ryzu surowka , na reszte dnia jeszcze 100g ryzu i kurczaka 300g na kolacje klasycznie twarog , wypiska z trneingu -Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kx9 , [...]

Witam , sniadanie klasycznie 100g banana , 250 ml jogurtu , garsc slonecznika , po trneingu porcja mutanta , pyzy z miesem , na reszte dnia 350g kurczaka , 200g pieczywa ciemnego , ew. ryz , na kolacje twarog 200g , pomiedzy posilkami jeszcze 120g mutanta, wypiska z treningu: -Prostowanie nóg siedząc 3s. 50kgx10, 50kgx10, 60kgx8 -Martwy ciąg 3s. [...]

[...] 65 70 70 izi 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 35 45 50 50 izi 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 37,5 37,5 40 40 tak sobie ;x 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU 27,5 32,5 32,5 35 słabo :/ 9.MARTWY CIĄG 85 95 105 120( 5x bo puścił uchwyt :/ ) Tylko z martwego jestem zadowolony 10.WSPIĘCIA NA PALCE 70 70 80 80 Po treningu na do***anie ;o miałem 5min zeby sie [...]

- Martwy ciag 10x90 8x100 6x120 6x130 - Ściaganie drązka 3s na przód i 3s na tył - Wiosłowanie sztanga 10x60 10x60 8x70 8x70 - Szrugsy 12 12 12 70kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x27,5 10x35 8x40 7x40 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 10kg MC dośc dobrze poszedł . Skupiłem sie w dużym [...]

Formularz - Proszę o pomoc Wiek 21 Waga 95 Wzrost 180 Obwód ramienia 44 cm Obwód klatki 112cm Obwód uda 65 Obwód talii 94cm Staż na siłowni 3.5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 propionat solo 8 week 100mg eo2 Opisz swój plan treningowy Trenuje raz w tygodniu kazdą partie.Na [...]

Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11

Dobra, to ja dam co innego wisnia. 1. Podciąganie na drążku: 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie: 4x 10-6 3. Martwy ciąg: 5x 10-6 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha V: 4x12 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x8 Dream, ehh z Tobą się nie da %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-03 23:12:11 No i [...]

dobra, pomyślałem o takim kompleksie: zarzut do przysiadu, push jerk, przysiady przedni, martwy ciąg, wiosłowanie, szrugsy. każde ćwiczenie powiedzmy +-8 powtórzeń, taki kompleks powtórzę kilka razy, max 90 sekund przerwy. Będzie dobrze?

Zarzut do przysiadu, push jerk, przysiad tylni, martwy ciąg, wiosłowanie lepsze? Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-09 10:30:11

martwy ciąg klasyczny NIE JEST ćwiczeniem kulturystycznym, lecz trójbojowym

Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]

ROZPISKA TRENINGOWA: Przysiad Ze Sztangą 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Wiosłowanie 30kgx10 50kgx10 60kgx10 Martwy Ciąg Proste Nogi 30kgx10 40kgx10 50kgx10 wyciskanie sztangi na prostej 10x30kg 8x40kg 6x50kg 4x54kg podciąganie na drązku 3x10 diete ogółem trzymam ;) CM3 i HMB łyknołem i za chwile owsianka ;) w szkole w gratisie mam jeszcze W-F [...]